您现在的位置:主页 > 法律在线 >

易被跑者忽视的下背,靠这6项练习可增强_健康频道_东

发布日期:2020-05-20 14:31   来源:未知   阅读:

很多跑者认为在跑步过程中,下背扮演的角色不重要,从而忽视了对下背的练习。其实,下背在动力学链中扮演着重要角色,保持身体直立和稳定。如果下背不够强大的话,跑者受伤的风险也会增加。

当然,跑者不能只锻炼下背,臀肌、髋屈肌、股四头肌以及?绳肌等都会对下背肌肉产生影响。

下面这6项练习以下背为主,同时也能兼顾到其他肌肉。每完成一项练习后,休息30秒钟再进行下一项练习。每周进行2-3次练习即可。

1、平板撑

趴在地面上,用脚尖和双肘支撑着身体,其他部位离开地面。双肘位于肩膀的正下方,身体从头到脚跟的部位在一个平面内。保持这个姿势45-60秒钟,连续做3-5次。

2、健身球背部伸展

以腹部的位置趴在健身球上,脚尖点地保持身体平衡。双手放在耳朵旁边,手臂向外张开,核心肌肉收紧,让身体成一条直线。然后将背部向后伸展,停留1-2秒钟之后再恢复原始姿势。连续做12-15次。